Studien & Berichte
Breathwork, oder Atemarbeit, gewinnt weltweit als kraftvolle Methode für Gesundheit und Wohlbefinden immer mehr an Bedeutung. Unter Breathwork versteht man eine Vielzahl bewusster Atemtechniken, die Du gezielt einsetzen kannst, um Körper und Geist zu regulieren, Stress zu reduzieren und emotionale Blockaden zu lösen. Anders als bei herkömmlicher Meditation veränderst Du hier aktiv Deine Atmung, was nachweislich Dein autonomes Nervensystem und verschiedene Gehirnfunktionen positiv beeinflussen kann.
Wissenschaftliche Studien zeigen zunehmend, wie Breathwork Deine psychische Gesundheit stärkt, Dich bei der Auflösung von Trauma unterstützt und sogar Deine sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen kann. Diese Übersicht gibt Dir einen klar strukturierten Einblick in die aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse.
Neue Studien
10-25
Sechs Wochen Breathwork reduzierten Angstsymptome in Online-Studie signifikant stärker als keine Intervention und zeigen großes Potenzial als zugängliche Ergänzung zur Behandlung.
4-25
Ein 14-wöchiges Atemprogramm mit nur 30 Minuten pro Woche verbesserte bei Universitätsstudenten messbar Stress, Angst, Depressionen, Schlafqualität und emotionale Regulation und zeigt das Potenzial einfacher Atemübungen für die psychische Gesundheit.
Studie über das Zyklische Seufzen
(u.a.) von Andrew Huberman (Neurowissenschaftler an der Stanford Universität und Podcaster)
Bericht: Wie bleibt man unter Stress gelassen?
Der Neurobiologe Andrew Huberman von der Stanford University verrät im Interview zwei einfache Wege: den »Panoramablick« und das »physiologische Seufzen«.
Atempraktiken zur Stress- und Angstreduktion
Klinische Studien: Neurowissenschaftliche und klinische Erforschung in Deutschland
Randomisierte kontrollierte Studie: Atembasierte Meditation reduziert posttraumatische Belastung
Stichprobe: US-Veteranen, deutliche Abnahme von PTBS-Symptomen.
Behandlung von PTBS und seelischen Erschütterungen mit Transformativem Atem
Bericht zur Wirkung von Breathwork auf Trauma/Stresserleben
Breathwork und Sport
Wissenschaftlicher Hintergrund: Atmung und Leistungsregulation, Resilienz & Balance
Besser im Sport durch Atemtraining
längerfristige Atemtrainingseinheiten eine signifikante Erhöhung der HRV bewirken können, verbunden mit verbesserter emotionaler und körperlicher Gesundheit.
Breathwork allgemein
Überblick klinischer und neurowissenschaftlicher Studien
Fokus: Empirische Studien zu allgemeinem Wohlbefinden, Bewusstseinszuständen sowie neuronalen Mechanismen.
Atem und Schlaf
Atemarbeit in der Körperpsychotherapie